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心理韌性的教養：
不是要夠完美，而是要夠清醒。
你小時候最討厭爸媽哪一句話？
「你不要再哭了，再哭我就不要你了！」
坐在我對面的個案在沈默了3分鐘之後，用一種近乎完全平靜、伴隨很像一湖死水的語調與口吻講出這句話，但之後這句話整個以火山爆發式的動力敲醒了我的職業神經：
「我因為這句話現在坐在這裡，因為我上個禮拜也對我女兒這樣說！」個案說完開始爆哭。
「這句話給你什麼樣的感覺呢？」我問。
「這句話讓我很害怕，我害怕我會被丟下，我不知道是不是因為這樣我老是害怕自己沒有跟上？然後我現在居然也對我女兒說這種話？也把這種害怕給我女兒？」
「我發現你真的很棒，因為你覺察到了，雖然這個覺察讓你現在很痛苦？」我說。
「我在懷孕的那一天就開始想像我會是跟我爸媽不一樣的媽媽，我努力的看書，有關育兒、教養的，我都很努力的學，我相信我一定會做到，不要像我自己的父母，但是沒想到我女兒一哭就鬧，沒有止盡的那種，安撫也沒用，我真的很努力忍耐，可是沒有辦法，最後我還是說出了這句話？為什麼？我明明不要重演，為什麼還是重演了？」個案整個人前傾靠近膝蓋，將頭整個臉埋進了手心，彷彿說著不知道應該怎麼面對世界、不知道怎麼面對自己。
家庭像森林，根部都相連
我們常以為，孩子的性格、情緒、習慣，是靠教養技巧慢慢建立起來的，但我們身為父母，也都在延續著上一代的故事，只是大多時候沒有發現。
我常用一個比喻來說明：
家庭是一座森林。
每棵樹都以為自己獨立生長，
但地下的根，其實是連在一起的。
你的擔心，可能是上一代的恐懼。
你的不安，可能是上一代的習慣。
你的反應，可能是上一代的生存方式。
心理學稱之為「代間傳遞」（intergenerational transmission）。
它是一條看不見的線，把過去與現在系在一起——
在壓力下，尤其明顯。
上一代的情緒，
上一代的對話方式，
上一代的生存習慣——
多多少少，會流到我們身上。
這不是誰的錯，
這只是家庭的自然流動，就像水會往下流一樣。
同理可證，心理韌性，也是被「家庭故事」養大的。
從心理學看「自動化機制」＋「代間傳遞」
從心理學的觀點來看，教養與情緒反應常常在「壓力」下自動啟動。
研究指出，我們最容易在情緒緊繃時，回到童年學到的互動模式（Bowen, 1978）。
也就是說：
- 你越焦慮，越會模仿父母的語氣
- 你越想控制場面，越會重演小時候被控制的情境
- 你越害怕變成父母，影子就越容易佔據你
這不是你自願的，是大腦的自動化機制。
也是為什麼許多家長不知不覺就說出童年最討厭的那句話。
教養是一場「複製貼上」的活動？
大部分的家長以為自己正在「選擇」教養方式，但在壓力情境中，真正運作的其實是複製。
例如：
- 「我不想吼小孩」→ 最後還是吼了
- 「我不要像爸媽那樣否定我」→ 下意識卻說出「你怎麼這麼不乖？」
- 「我不想讓孩子害怕我」→ 卻用威脅讓孩子安靜
這些自動化反應來自於：
1. 無意識學習（implicit learning）
你從小透過觀察、模仿吸收父母的教養方式（Bandura, 1977）。
2. 情緒記憶（emotional memory）
孩子哭、鬧、反抗的聲音，會激活你的童年經驗（Schore, 2001）。
3. 大腦快速因應模式（fight-or-flight）
壓力下，大腦會啟動最快的生存策略：重複熟悉的模式，而不是挑選理性的方式。
打破教養循環的唯一辦法
要停止複製貼上，不是靠更用力忍耐，也不是靠看更多教養書，而是靠：
👉 覺察（awareness）
覺察能讓你在自動化反應啟動時，多一秒鐘選擇：
「這是我父母的方式，還是我真正想給孩子的方式？」
研究顯示，有覺察的家長，不僅衝突減少，也更能提供情緒安全感給孩子（Siegel & Hartzell, 2003）。
而擁有情緒安全感的孩子，更能發展自信、同理心與心理韌性。
建議給家長的覺察練習（每天 30 秒）
1. 問自己一句話
「我現在的語氣，是來自我自己，還是我爸媽？」
2. 讓身體先停下來
吸一口氣，就是打破代間傳遞的第一步。
3. 在衝動出口之前，先命名你的情緒
例如：
「我現在很焦慮。」
「我現在很疲倦。」
研究證實：情緒命名能快速降低杏仁核反應，使你更能選擇行為（Lieberman et al., 2007）。
覺察的父母，
才能教出不一樣的小孩。
你不需要成為完美的爸媽。
你只需要成為有覺察的爸媽。
因為教養很多時候是一場複製貼上，但是覺察，是停止複製的剪刀。
你願意從今天起，問問自己那一句嗎？
👉「我現在的反應，是我想給孩子的，還是我正在複製自己的童年？」覺察的家長，才能教出更幸福、更有心理韌性的孩子，與大家共勉。
Reference
Bandura, A. (1977). Social learning theory. Prentice-Hall.
Bowen, M. (1978). Family therapy in clinical practice. Jason Aronson.
Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
Schore, A. N. (2001). The effects of early relational trauma on right brain development, affect regulation, and infant mental health. Infant Mental Health Journal, 22(1–2), 201–269.
Siegel, D. J., & Hartzell, M. (2003). Parenting from the inside out. Tarcher/Putnam.
